0
EnglishSlovenčina
BR2FLY
Tipy a rady, Tréningy, Životný štýl

Beh v mínusových teplotách

Ahojte priatelia,

Pozerám si predpoveď počasia na nasledujúce dni. Dnes hlásia Bratislava – 5 cez deň a v noci sa teplota môže vyšplhať na – 11 a Vysoké Tatry dokonca až – 16 stupňov cez deň. Niekto sa z toho teší a nevie sa dočkať ako si pôjde dať zimný beh. Na druhej strane niekoho to odradí a ostane radšej doma. 

Rizikom pri takýchto teplotách je dlhodobé vystavenie chladnému a suchému vzduchu, čo môže viesť ku respiračnej dysfunkcií ako je napr. Chronický kašeľ alebo dýchavičnosť (Carlsen et al. 2012, Koskela et al.2007). Práve u športovcov, ktorí vykonávajú alebo súťažia vo vytrvalostných aktivitách je vyššia prevalencia bronchokonstrikcie (Kennedy et et al. 2019). Zvýšené respiračné objemy v chladnom prostredí spôsobuje stratu vody z dýchacích ciest, čo má za následok uvoľnenia množstva prozápalových mediátorov, čo následne vedie k zúženiu hladkého svalstva dýchacích ciest (Ricciardolo et al. 2003). Zvýšený respiračný objem napr. pri intenzívnom behu na 10 kilometrov je až 90 litrov za minútu vzduchu (Bielik 2014) to iba pre predstavu.

Tieto tvrdenia by vás nemali odradiť od športovania v mínusových teplotách, ale vzbudiť vo vás taký vystretý ukazovák aby ste zbytočne nebehali resp. netrénovali náročné, intenzívne tréningy v mínusových teplotách. Odporúčam vám počas tréningu používať bufku resp. prekrytie nosa a úst nielen kvôli COVID-19, ale aj preto aby ste vdychovali čiastočne zvlhčený vzduch. Rovnako pre tréning zvoliť skôr pomalý voľný beh a skúsiť pri ňom dýchať výlučne nosom vtedy sa vzduch stihne zvlhčiť aj zohriať. 

 

Leo Lendvorský – BRATISLAVA RUNNERS

 

Prehľad košíka